Како се користи паковање леда
Ако сте икада имали спортску повреду, вероватно сте упознати са РИЦЕ терапијом:
• Rест – престаните да користите повређени део тела
• Iце – подручје за смањење отока, ублажавање болова и убрзавање зарастања
• Cкомпресија – по могућности обмотати повређено место еластичним завојем (Аце бандаж)
• Eлевација – док се одмарате, држите повреду изнад нивоа срца. На пример, ако имате угануће скочног зглоба, желите да га одморите тако што ћете лежати и подићи стопало до нивоа који је виши од вашег срца. Само седење са висећим стопалом није толико корисно за смањење отока.
Првих 24 до 48 сати након повреде, што такође укључује операцију - ваше тело не зна да ли је ваша операција случајно или намерно - желите да ставите лед на повређено подручје. Обично можете истовремено применити и компресију и лед тако што ћете омотати врећицу са ледом унутар еластичног завоја. Међутим, не желите да стављате лед директно на кожу. Ставите крпу за прање између врећице са ледом и коже пре него што умотате завој. Ваш лекар или физиотерапеут ће вам обично рећи колико дуго да држите лед на том подручју и колико често да користите лед. Није неуобичајено да се лед поставља толико често као сваки сат током првих 24-48 сати, остављајући лед на 20 минута. Нема предности оставити лед дуже од 20 минута, лековити ефекти нестају након око 20 минута.
Умртвљивањем подручја ледом можете смањити или се ослободити болова. Опет, 20 минута би требало да уради трик. Вреће за лед су одличне за отупљивање епизиотомских шавова.
Такође би требало да користите лед након вежбања или физикалне терапије док ваша повреда зараста. Немојте користити лед пре вежбања или физикалне терапије, јер то успорава проток крви и може изазвати даље повреде. Користите топлоту да загрејете мишиће, лигаменте и тетиве пре вежбања или ПТ тако да се могу истегнути без повреда.